El corazón agradece horarios para dormir
Resumen:
El insomnio y la duración media del sueño inferior a cinco horas se asocian con tasas más altas de infarto.
Transcripción:
El insomnio y la duración media del sueño inferior a cinco horas se asocian con tasas más altas de infarto
ADRIÁN CORDELLAT, Madrid Diferentes investigaciones publicadas en los últimos años han relacionado ya la falta de sueño con el desarmllo de varias afec ciones cardimasculares, entre ellas la hipertensión, la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardia cas. Según los datos de un impor tante metaanálisis presentado en el último congreso de la Aso ciación Americana de Camdiolo gia y publicado en la revista cien tifica Climical Cardiology, el im somnio y la duración media del sueño inferior a cinco horas se asocian con tasas considerable mente más altas de infarto de miocardio, en una relación com parable a la que mantienen otros factores de riesgo, como La hiper tensión o el colesterol
La Asociación Americana del Corazón incluyó, de hecho, el pa sado verano al sueño en su lista de ocho cuestiones esenciales (antes siete) para cuidar la salud cardiovascular, entre los que ya se encontraban la dieta, la actividad fisica, la no exposición al ca baco, la presión arterial y los imdices saludables de masa corporal, grasas en sangre y azúcar en sangre. E sueño incide positivamente sobre otros factores, como la dieta y elejercicio fisico Asi lo ha demostrado otro estudio recien te presentado a principios de marzo en las Jornadas Cientificas 2023 de la Asociación Americana del Corazón Según el mis mo, las personas con mejor cali dad de sueño muestran una máayor capacidad para cumplir con sus planes de die y ejercicio mientras intentan perder peso.
“Al final es un pez que muende la cola”, sostiene la doctora Maria José Masdeu, meumloga y responsable de la Unidad del Sueño del Hospital Universi tari Parc Tauli (Saba del Barcelo na), que señala que un sueño de mala calidad acaba empujando a las personas a tener peores hábitos de salud. “Dormir mal incre menta el riego de obesidad, ya que disminuye en nuestro organismo la presencia de leptina que es la hormona que nos hace tener sensación de saciedad, a la vez que aumenta la presencia de grelina, una hormona que incre menta la sensación de hambre y que nos lleva a la nevera a co mer, por regla general, cosas ri cas en grasas e hidratos de ca romo refinados Es decir, que si duemies poco vas a tender a comer peor y encima no vas a tener muchas ganas de hacer ejercicio fisico”, añade.
Comoborada la relación entre mal descanso y problemas de sabario escular, un estudio neciente publicado en Jumal of the American Heart Association ha ido un paso más allá para in tentar comprender mejor las vías que conectan la falta de sue ño con un mayor riesgo de añecciones cardimvasculares. Los resultados del mismo sugieren que mantener horarios regulares de sueño y domir a provimada men te la misma cantidad de tiempo cada noche puede desempeñar un papel importante en la prevención de enferme dades ca rdiovasculares “En nuesto estudio descubrimos que los participan tes que dormian una can tidad variable de horas a lo largo de la semana (lo que significa que una noche dormían menos, uma no che dormían más, etc) y que mo seguian unos horarios de sueño regulares tenian más probabilidades de tener atemsclemsis que los participantes que dor miían aproximadamente la misma cantidad de tiempo cada moche”, explica a EL PAL la doctora Kebie Full, investigadora del Centro Médico de la Universidad de Vanderbilt (EE UU) y autora principal del estudio
La aterosclerosis podría definirse como el endurecimiento de les arterias a cosa de la acumlación de grasa, calcio, colesterol y otras sustancias en sus pare des. “Es el trastorno vascular que está detrás de todos los pro blemas que vemos luego en el hospital, como infartos, ictus, demames, etc”, señala el doctor Javier Mora Robles, cardiólogo del Hospital Universitario Regional de Málaga y miembro de la Socie dad Españoa de Cardiología (SEO), que mo duda en calificar de “impactante” la investigación. “Es un estudio muy bien hecho que, por primera vez, demuestra con pruebas de imagen y con un estudio del sueño bien realizado, cómo la irregularidad en la duración del sueño y los horarios de sueño se relacionan claramente con el desarrollo de aterosclem E Daños de la irregularidad De la misma opinión es Masdeu, que destaca el hecho de que el estudio muestre “claramente” que, cuanto más irregular es el sueño y cuanto más tempo se mantiene esa irregularidad, “más daño aparece en el sistema vascular y por tanto, mayor probabilidad existe de desarmollar es te po de enfermedades”.
Como explica la doctora Kelsie Full todas las funciones cardiovesculares, incluidas la fre cuencia cardiaca, la presión ae rial y las funciones endoteliales, están controladas por genes del reloj circadiano. La variación en los patrones de sueño —entre las que se incluyen el momento de irnos a dormir o la cantidad total de sueño— pueden alterar nues tro reloj circadiano y, con él, o das estas importantes funciones cardimvesculares, “dificultando que el corazón descanse y se re cupere, lo cuales una función im portante del sueño”.
“El estudio muestra muy bien la forma biológica en que se gene ra el daño”, sostiene la doctora Mas deu Es una cadena de acon tecimentos domir mal impide al sistema vascular hacer su ra bajo de recuperación, lo que favorece que se incremente la a cum lación de depósitos en las pare des de las arterias. “Si a estas pequeñas acumulaciones de grasa, calcio y colesterol derivadas de domir mal, le añadimos malos hábitos, como una dieta no salu dable o falta de ejercicio fisico, las placas cada vez se harán más grandes y acabarán obstruyen do la arteria”, ejemplifica la directiva de la Sociedad Española de Sueño (SES).
“Este estudio demuestra que el sueño es un elemento esencial de salud a todos los niveles y que es algo que debemos promover desde las consultas, porque con una buena higiene del sueño podemos prevenir la aparición de problemas cardiovasculares”, re fexiona por su parte Javier Mora Robles. En ese sentido, para Mas deu hay dos consejos ese ciales que cualquier persona puede seguir. Por un lado, derivado de la propia investigación, tener regularidad en el sueño: “Hay que intentar dormir siempre las mismas horas y en un horario bastante similar cada una de las noches, prestando especial aten ción al fin de semana para intentar evitar eso que llamamos je log social (el reso considera ble en la hora de acostarse y des pertarse durante los días festivos”. Por otro, promover el ejer cicio físico, a poder ser por la maana y con exposición a la luz solar, para sincronizar nuestro ritmo circadiano con el ritmo am biental. “Con estos dos consejos ya daremos un paso importante para mejorar nuestro sueño y proteger nuestra salud candiovas cular”, concluye.
El desajuste genera más probabilidad de desarrollar aterosclerosis El recomendable promover el ejercicio físico por las mañanas “Si duermes poco vas a tender a comer peor”, dice una neumóloga
ADRIÁN CORDELLAT, Madrid Diferentes investigaciones publicadas en los últimos años han relacionado ya la falta de sueño con el desarmllo de varias afec ciones cardimasculares, entre ellas la hipertensión, la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardia cas. Según los datos de un impor tante metaanálisis presentado en el último congreso de la Aso ciación Americana de Camdiolo gia y publicado en la revista cien tifica Climical Cardiology, el im somnio y la duración media del sueño inferior a cinco horas se asocian con tasas considerable mente más altas de infarto de miocardio, en una relación com parable a la que mantienen otros factores de riesgo, como La hiper tensión o el colesterol
La Asociación Americana del Corazón incluyó, de hecho, el pa sado verano al sueño en su lista de ocho cuestiones esenciales (antes siete) para cuidar la salud cardiovascular, entre los que ya se encontraban la dieta, la actividad fisica, la no exposición al ca baco, la presión arterial y los imdices saludables de masa corporal, grasas en sangre y azúcar en sangre. E sueño incide positivamente sobre otros factores, como la dieta y elejercicio fisico Asi lo ha demostrado otro estudio recien te presentado a principios de marzo en las Jornadas Cientificas 2023 de la Asociación Americana del Corazón Según el mis mo, las personas con mejor cali dad de sueño muestran una máayor capacidad para cumplir con sus planes de die y ejercicio mientras intentan perder peso.
“Al final es un pez que muende la cola”, sostiene la doctora Maria José Masdeu, meumloga y responsable de la Unidad del Sueño del Hospital Universi tari Parc Tauli (Saba del Barcelo na), que señala que un sueño de mala calidad acaba empujando a las personas a tener peores hábitos de salud. “Dormir mal incre menta el riego de obesidad, ya que disminuye en nuestro organismo la presencia de leptina que es la hormona que nos hace tener sensación de saciedad, a la vez que aumenta la presencia de grelina, una hormona que incre menta la sensación de hambre y que nos lleva a la nevera a co mer, por regla general, cosas ri cas en grasas e hidratos de ca romo refinados Es decir, que si duemies poco vas a tender a comer peor y encima no vas a tener muchas ganas de hacer ejercicio fisico”, añade.
Comoborada la relación entre mal descanso y problemas de sabario escular, un estudio neciente publicado en Jumal of the American Heart Association ha ido un paso más allá para in tentar comprender mejor las vías que conectan la falta de sue ño con un mayor riesgo de añecciones cardimvasculares. Los resultados del mismo sugieren que mantener horarios regulares de sueño y domir a provimada men te la misma cantidad de tiempo cada noche puede desempeñar un papel importante en la prevención de enferme dades ca rdiovasculares “En nuesto estudio descubrimos que los participan tes que dormian una can tidad variable de horas a lo largo de la semana (lo que significa que una noche dormían menos, uma no che dormían más, etc) y que mo seguian unos horarios de sueño regulares tenian más probabilidades de tener atemsclemsis que los participantes que dor miían aproximadamente la misma cantidad de tiempo cada moche”, explica a EL PAL la doctora Kebie Full, investigadora del Centro Médico de la Universidad de Vanderbilt (EE UU) y autora principal del estudio
La aterosclerosis podría definirse como el endurecimiento de les arterias a cosa de la acumlación de grasa, calcio, colesterol y otras sustancias en sus pare des. “Es el trastorno vascular que está detrás de todos los pro blemas que vemos luego en el hospital, como infartos, ictus, demames, etc”, señala el doctor Javier Mora Robles, cardiólogo del Hospital Universitario Regional de Málaga y miembro de la Socie dad Españoa de Cardiología (SEO), que mo duda en calificar de “impactante” la investigación. “Es un estudio muy bien hecho que, por primera vez, demuestra con pruebas de imagen y con un estudio del sueño bien realizado, cómo la irregularidad en la duración del sueño y los horarios de sueño se relacionan claramente con el desarrollo de aterosclem E Daños de la irregularidad De la misma opinión es Masdeu, que destaca el hecho de que el estudio muestre “claramente” que, cuanto más irregular es el sueño y cuanto más tempo se mantiene esa irregularidad, “más daño aparece en el sistema vascular y por tanto, mayor probabilidad existe de desarmollar es te po de enfermedades”.
Como explica la doctora Kelsie Full todas las funciones cardiovesculares, incluidas la fre cuencia cardiaca, la presión ae rial y las funciones endoteliales, están controladas por genes del reloj circadiano. La variación en los patrones de sueño —entre las que se incluyen el momento de irnos a dormir o la cantidad total de sueño— pueden alterar nues tro reloj circadiano y, con él, o das estas importantes funciones cardimvesculares, “dificultando que el corazón descanse y se re cupere, lo cuales una función im portante del sueño”.
“El estudio muestra muy bien la forma biológica en que se gene ra el daño”, sostiene la doctora Mas deu Es una cadena de acon tecimentos domir mal impide al sistema vascular hacer su ra bajo de recuperación, lo que favorece que se incremente la a cum lación de depósitos en las pare des de las arterias. “Si a estas pequeñas acumulaciones de grasa, calcio y colesterol derivadas de domir mal, le añadimos malos hábitos, como una dieta no salu dable o falta de ejercicio fisico, las placas cada vez se harán más grandes y acabarán obstruyen do la arteria”, ejemplifica la directiva de la Sociedad Española de Sueño (SES).
“Este estudio demuestra que el sueño es un elemento esencial de salud a todos los niveles y que es algo que debemos promover desde las consultas, porque con una buena higiene del sueño podemos prevenir la aparición de problemas cardiovasculares”, re fexiona por su parte Javier Mora Robles. En ese sentido, para Mas deu hay dos consejos ese ciales que cualquier persona puede seguir. Por un lado, derivado de la propia investigación, tener regularidad en el sueño: “Hay que intentar dormir siempre las mismas horas y en un horario bastante similar cada una de las noches, prestando especial aten ción al fin de semana para intentar evitar eso que llamamos je log social (el reso considera ble en la hora de acostarse y des pertarse durante los días festivos”. Por otro, promover el ejer cicio físico, a poder ser por la maana y con exposición a la luz solar, para sincronizar nuestro ritmo circadiano con el ritmo am biental. “Con estos dos consejos ya daremos un paso importante para mejorar nuestro sueño y proteger nuestra salud candiovas cular”, concluye.
El desajuste genera más probabilidad de desarrollar aterosclerosis El recomendable promover el ejercicio físico por las mañanas “Si duermes poco vas a tender a comer peor”, dice una neumóloga